ALONGAMENTO

Existem dois tipos de alongamento:
O estático(quando você alonga algum músculo de forma parada por alguns segundos) e o dinâmico(quando você faz movimentos de rotações, aduções, abduções, extensões e flexões, sem cargas apenas como movimentos anatômicos básicos). 
O ideal é que o alongamento estático seja feito ao fim de um treino tendo como objetivo a melhora de flexibilidade, desde que não seja a mesma musculatura trabalhada em um treino de força. 
Por exemplo: em dia de treino de membros superiores, alongue os membros inferiores e vice-versa. Já o alongamento dinâmico, pode ser incluído antes de começar um treino, porém, dê preferência aos aquecimentos. 
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