O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO?

PRÉ E PÓS TREINO

Você já deve ter ouvido que existem alimentos mais indicados para consumo tanto antes quanto depois de um treino. O intuito da diferenciação dessas refeições está em fornecer o tipo e quantidade adequados de macronutriente (proteínas, carboidratos e gorduras) para cada uma das situações que são metabolicamente diferentes.

No pré treino está indicado o consumo um pouco maior de carboidratos (açúcares encontrados em tubérculos e grãos como batata, trigo e seus derivados) para garantir o fornecimento de glicose para as células durante a atividade física, porém não se descarta o consumo de proteínas (encontradas nas carnes, ovos e leite em sua grande maioria) em menor quantidade, afinal são fundamentais para a recuperação muscular e para o processo de hipertrofia.

Após o treino novamente carboidratos e proteínas estão indicados para o consumo, porém desta vez o consumo de proteínas deve ser maior para garantir a hipertrofia adequada. O carboidrato deve ser ingerido em menor quantidade para repor os estoques do mesmo no fígado e músculos que geralmente são utilizados durante a atividade física.

Nenhum macronutriente deve ser excluído da alimentação, afinal todos compõe nosso organismo e são fundamentais para a manutenção da saúde. Lembrando que noites adequadas de sono são cruciais no processo do ganho de massa muscular.

A quantidade de alimento varia de acordo com o gasto energético de cada um, portanto consulta ao nutricionista é indispensável em qualquer processo de mudança na composição corporal na busca de saúde.

E no MP Studio de Personal Trainer, você conta com o Lanche Fit, para dar aquela força na alimentação saudável.

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BENEFÍCIOS DA CORRIDA

Os benefícios da corrida vão muito além do corpo bonito e definido: melhora o humor, a qualidade do sono, proporciona sensação de relaxamento, tonifica os músculos, fortalece o coração, amplia a capacidade de funcionamento dos pulmões, estimula o raciocínio e a memória, traz equilíbrio para o corpo e ainda aumenta a autoestima.  

Vale dizer que no início é comum ficar desanimado e não encontrar prazer com a corrida, mas com a prática regular a sensação de bem-estar aparece, no entanto cabe lembrar que por mais motivada que a pessoa esteja com a nova atividade física, é fundamental respeitar os limites do corpo. Isso vai ajudar a evitar lesões, como inflamações em ligamentos e desgastes em cartilagens. Para deixar a corrida mais estimulante, varie o ambiente, ou seja se usa esteira vá correr na rua e se corre na rua, evite repetir o mesmo trajeto e tente intercalar ritmo forte e fraco. É sabido que o gasto energético na rua é maior, devido à mecânica dos movimentos e, no chão, o corredor fica sujeito a diversas variações de rota, como subidas, descidas, curvas e inúmeras irregularidades no terreno que aumentam a demanda do organismo, envolvendo mais grupos musculares, contribuindo assim para um maior consumo calórico e ainda desenvolvem o sistema de equilíbrio. 

Tenha em mente que, muito embora a corrida seja uma atividade física fácil, antes de colocar um  tênis confortável e sair correndo em busca de boa forma e saúde, seja numa esteira ou nas ruas ou nos parques,  é aconselhável  fazer uma avaliação com um médico  e procurar a orientação de um profissional para que planeje um treinamento seguro e saudável de acordo com seus objetivos. 

COMO A ALIMENTAÇÃO AJUDA OS EXERCÍCIOS FÍSICOS?

A boa alimentação vem a somar junto com a prática do exercício, independente do seu objetivo, seja ele, manutenção da saúde, performance ou estética, além de treinar com a intensidade adequada para serem gerados os estímulos necessários, a alimentação se faz presente para os bons resultados. 

Não fique muito tempo sem se alimentar, coma alimentos saudáveis como, verduras, frutas e fibras. 

Procure sempre um nutricionista habilitado e atualizado para lhe ajudar nesses resultados.

Aqui no MP Studio de Personal Trainer, temos os LANCHES FIT, que podem auxiliar nessa jornada da busca pela alimentação saudável. Temos sanduíches naturais, saladas de pote e salada de frutas. Liga pra gente e vem conhecer o Studio, fazer um lanche e uma aula experimental. 91.98038-6666

É MUITO IMPORTANTE TREINAR OS BRAÇOS

Informação importante para todas as mulheres!

Muitas mulheres ainda  acreditam que treinando membros superiores vão ficar demasiadamente musculosas.

NÃO É VERDADE!

Muito pelo contrário, se a maioria das mulheres treinassem membros superiores com a mesma determinação e vontade que treinam "bundas" e "pernas", elas iram alcançar os resultados que tanto desejam como: cintura mais fina, braços mais finos e definidos, melhora de postura e ainda iam estimular mais ainda os hormônios de força e de crescimento, para ficarem mais fortes e mais simétricas nos membros inferiores, tendo em vista que há a produção destes hormônios quando se pratica o treino de força.

Portanto, vamos treinar o corpo todo, que vale a pena! #personal #treino #studio

CRIANÇAS TAMBÉM PRECISAM DE EXERCÍCIOS FÍSICOS?

Sim!

Crianças podem e devem praticar exercício físico, a prática de exercícios é recomendada para todas as idades, claro, desde que feita por um profissional licenciado e atualizado, e respeitando os limites de intensidade para cada faixa etária. 

A musculação nessa fase atua com a prevenção de doenças como, obesidade e com ela hipertensão e diabetes, ajuda a melhorar o equilíbrio, coordenação, força, fazendo com a que a criança, fique muito mais saudável e com muito mais energia pra desempenhar outras atividades de sua rotina.

ALONGAMENTO

Existem dois tipos de alongamento:
O estático(quando você alonga algum músculo de forma parada por alguns segundos) e o dinâmico(quando você faz movimentos de rotações, aduções, abduções, extensões e flexões, sem cargas apenas como movimentos anatômicos básicos). 
O ideal é que o alongamento estático seja feito ao fim de um treino tendo como objetivo a melhora de flexibilidade, desde que não seja a mesma musculatura trabalhada em um treino de força. 
Por exemplo: em dia de treino de membros superiores, alongue os membros inferiores e vice-versa. Já o alongamento dinâmico, pode ser incluído antes de começar um treino, porém, dê preferência aos aquecimentos. 
Procure um professor de educação física atualizado, ele saberá lhe orientar e esclarecer todas as suas dúvidas. 
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