PRÉ E PÓS TREINO
Você já deve ter ouvido que existem alimentos mais indicados para consumo tanto antes quanto depois de um treino. O intuito da diferenciação dessas refeições está em fornecer o tipo e quantidade adequados de macronutriente (proteínas, carboidratos e gorduras) para cada uma das situações que são metabolicamente diferentes.
No pré treino está indicado o consumo um pouco maior de carboidratos (açúcares encontrados em tubérculos e grãos como batata, trigo e seus derivados) para garantir o fornecimento de glicose para as células durante a atividade física, porém não se descarta o consumo de proteínas (encontradas nas carnes, ovos e leite em sua grande maioria) em menor quantidade, afinal são fundamentais para a recuperação muscular e para o processo de hipertrofia.
Após o treino novamente carboidratos e proteínas estão indicados para o consumo, porém desta vez o consumo de proteínas deve ser maior para garantir a hipertrofia adequada. O carboidrato deve ser ingerido em menor quantidade para repor os estoques do mesmo no fígado e músculos que geralmente são utilizados durante a atividade física.
Nenhum macronutriente deve ser excluído da alimentação, afinal todos compõe nosso organismo e são fundamentais para a manutenção da saúde. Lembrando que noites adequadas de sono são cruciais no processo do ganho de massa muscular.
A quantidade de alimento varia de acordo com o gasto energético de cada um, portanto consulta ao nutricionista é indispensável em qualquer processo de mudança na composição corporal na busca de saúde.
E no MP Studio de Personal Trainer, você conta com o Lanche Fit, para dar aquela força na alimentação saudável.
Nenhum comentário:
Postar um comentário